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过年吃胖了?不消化?“去油”秘诀速get→

时间:2023-01-28     人气:435     来源:广州荔湾发布     作者:
概述:每逢佳节“胖三斤”;如果你发现自己的体重;出现“爆发性”增长;还伴有积食、消化不良等症状......

每逢佳节“胖三斤”


如果你发现自己的体重


出现“爆发性”增长


还伴有积食、消化不良等症状


这时候就需要抓住假期的最后时光


来给身体“去去油”


专家介绍


“去油”的秘诀


在于增加膳食纤维的摄入


膳食纤维有利于


控制体重、防止肥胖、降低血脂、


改善肠道菌群、促进排便


从而提高机体免疫力


补充膳食纤维


要记住以下四点


第一,要多吃粗粮


多吃糙米、小米、玉米等谷物


补充马铃薯、芋头、山药等薯类


还要增加红豆、绿豆等杂豆类的摄入


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第二,餐餐要有蔬菜丝瓜、茄子、西红柿等瓜茄类蔬菜甘蓝、油麦菜、白菜等叶菜蘑菇、海带、紫菜等菌藻类蔬菜都是餐桌上不错的选择


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第三,水果和坚果必不可少


水果每天吃200克至350克


坚果每天吃10克至15克


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最后,还可以适当吃一些豆制品


因为豆制品中除了膳食纤维外


还有大量优质蛋白质


膳食纤维的每天推荐摄入量为30克


你可以照着这个食谱吃


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此外,专家提醒


要想“去油”成功


还需多喝水、少吃甜食


你学会了吗?


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