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新学期,青少年如何保护视力?

时间:2022-09-14     人气:753     来源:佛山发布     作者:
概述:疫情改变人们的生活方式,也改变青少年的学习方式。户外活动减少,看电视、电脑增多,上网课成为常态。长时间近距离用眼无疑会加重眼睛的负担......

疫情改变人们的生活方式,也改变青少年的学习方式。户外活动减少,看电视、电脑增多,上网课成为常态。长时间近距离用眼无疑会加重眼睛的负担,增加近视发生和进展的风险。那么,青少年如何更好地预防近视,保护视力?


一、正确的阅读与书写


1. 看书写字姿势要端正,确保双眼与书本距离大于30厘米。


2. 连续看书写字30—40分钟后,至少活动休息10分钟。


3. 不在走路时、吃饭时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。


4. 保持“三个一”即“一拳一尺一寸”读写姿势:身体距离书桌一拳,眼睛距离书桌一尺,食指距离笔尖一寸。


二、合理的视屏时间


视屏行为包括看电视、使用手机、电脑和平板电脑等。长时间视屏会造成一系列健康危害,如眼部不适(症状包括眼痛、流眼泪、干眼或眼有沙粒感、视物模糊等)、加深近视、影响睡眠、损害颈椎等。使用电子产品学习30-40分钟后应休息远眺放松10分钟,非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟。因此,青少年需要正确合理地使用电子产品,并严格限制每日视屏时间。


三、科学的间歇用眼


看书或者看屏幕20分钟后,要抬头眺望远方20英尺(6米),至少20秒以上,也就是20-20-20口诀。除学校安排的线上教育时间外,其他用途的视屏时间每天不超过1小时。要养成有意识地稍用力闭眼、睁眼,上下左右转动眼球,放松眼睛的习惯。同时,选择适合自己体质特点和兴趣的室内运动、艺术活动,增强体魄,保障身心健康。


四、充足的科学睡眠和合理的营养


充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。小学生每天睡眠时间要达到10小时,初中生9小时,高中生8小时,规律作息,保证充足睡眠。同时应做到营养均衡,不挑食,不偏食,不暴饮暴食,少吃糖,多吃新鲜蔬菜水果。


五、一旦确诊近视,尽早就医,科学矫治


如果发现近视,及时到正规眼科医疗机构检查,必要时进行散之。目前可用于近视防控的手段有佩戴框架眼镜、角膜塑形镜(俗称OK镜)等,需在医生指导下进行选择和使用,每半年到医院复查一次。同时,要警惕近视能治愈的虚假宣传。截至目前,医学上还没有治愈近视的方法,只能通过科学的矫正、改善用眼习惯等避免近视加重。不科学的处置可能会导致视力进一步下降,甚至造成眼部感染或外伤等严重后果。


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