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第一次全国自然灾害综合风险普查

正在进行全面调查阶段！

普查员将入户开展工作

请各位南海市民留意！

摸清灾害风险 守护美好生活

——佛山市第一次全国自然灾害综合风险普查领导小组办公室致全体市民朋友的一封信

尊敬的市民朋友：

您好！

为全面掌握我国自然灾害风险隐患情况，提升全社会抵御自然灾害的综合防范能力，国务院决定于2020年至2022年开展第一次全国自然灾害综合风险普查。通过开展普查，客观认识自然灾害综合风险水平，为有效开展自然灾害防治工作，切实保障经济社会可持续发展提供权威的灾害风险信息和科学决策依据。

本次普查涵盖与自然灾害相关的自然和人文地理要素。我们生活环境中可能存在的地震灾害、地质灾害、水旱灾害、气象灾害、森林火灾等自然灾害致灾因子，与我们息息相关的房屋、基础设施、公共服务系统等单体信息和区域性特征，政府单位和重点企业抵御灾害能力，家庭的综合减灾能力，都是这次普查的对象。

积极参与自然灾害综合风险普查是每个公民的义务，您为自然灾害综合风险普查提供的信息，能为我市自然灾害防治体系和防治能力现代化提供助力支撑。

目前，本次普查已进入全面调查阶段，部分调查工作将采取普查员入户登记的方式，由普查员佩戴各区第一次全国自然灾害综合风险普查领导小组办公室统一制发的证件入户开展工作。在此，真诚地感谢您在百忙中抽出宝贵时间参与自然灾害综合风险普查工作。

风险普查人人尽力，减轻灾害家家受益。您的支持配合，是自然灾害综合风险普查取得成功的关键。我们将严格遵守《中华人民共和国统计法》的规定，对您提供的信息予以保密。

让我们一起防范灾害风险，共同构建安全家园。祝生活顺利、阖家幸福！

佛山市第一次全国自然灾害综合风险

普查领导小组办公室

2021年11月1日

睡眠，占据了人的一生中将近三分之一的时间，是人类生命活动中的一个重要环节，能使大脑得到休息和放松。

成年人尚且如此，那么你知道，睡眠对孩子来说有多重要？

对于身高的影响：

因为促进身高的生长激素在睡眠时间是分泌高于清醒时刻，而一夜之间生长激素分泌最高两个时间段是22:00-2:00、5:00-7:00，占夜间生长激素分泌的90%左右。因此早睡眠和充足的睡眠时间是长高的关键。

对于肥胖的影响：

某研究实验随机抽取3~5岁儿童，每增加1小时睡眠，BMI下降0.48，在7岁超重的可能性降低61%。睡眠时间不足的的儿童更容易发生超重，即使成功减重后依然容易复发。

对于认知的影响：

保证孩子高效优质的睡眠能帮助提高孩子的认知发育水平。以MDI指数为例，通过检测6月龄和12月龄宝宝的智力发展情况，结果显示“夜晚睡眠效率高的孩子，MDI测试值也相对较高”。（注：MDI指数，全称智力发展指数）

另外睡眠不足还可以导致免疫力、注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技能等多系统功能受损，并出现行为和情绪方面的问题。

可以说，良好的睡眠对孩子来说，至关重要。

然而关于睡眠的争论一直从未停止，入睡时间、睡眠时间……这些问题，令许多家长操心不已。

你的孩子睡眠达标了吗

你是否一直笃信“8小时睡眠论”？可明明睡够了8小时怎么还是老犯困呢？

近日，有科学研究显示：重要的不是睡8小时，而是睡够睡眠周期。

那么，什么是睡眠周期呢？孩子怎么样才算是睡眠达标呢？首先，可以通过下面这张图进行了解：

科学家发现，人的正常睡眠周期分两个时相：

正相睡眠（又称慢波睡眠）与异相睡眠（又称快波睡眠），两者交替出现，交替一次便是一个“睡眠周期”，循环往复4个左右睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。

此外，专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为5个阶段，分别是：

入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。

简单来看，完成一个睡眠周期大概需要90-110分钟，周期持续时间也会因人而异。

也就是说，如果睡够90分钟的倍数，完成4个睡眠周期，孩子睡眠就可以称得上达标了。

根据睡眠周期的规律，专家也给出了睡眠时长建议：

计算出了科学的睡眠时长，可孩子偶尔贪玩晚睡、高学段的孩子学业重，难免有时睡眠不佳，该怎么调节？

以下关于睡眠的小常识，你都知道吗？

关于睡眠的常识

晚睡一定会危害健康？

早睡对身体发育确实有一定的帮助，但是由于每个孩子生活环境以及生活习惯不尽相同，所以昼夜节律也有差别。对于睡觉的时间划分也并没有很严格的规定，尤其是在日常生活中已经养成规律作息的孩子，偶尔的晚睡并不会有太大的危害，但是经常晚睡，甚至形成习惯性晚睡就需要纠正作息，及时调节了。

什么睡姿能获得更好的睡眠质量

身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让孩子更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。

睡前洗澡调暗灯光有助于进入睡眠

例如：可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽过程。让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程，可以帮助更快速进入睡眠。

利用补眠技巧获得高效的精力恢复

按照昼夜节律，最好是在下午1-3点，次优选是傍晚5-7点，我们可以设定30分钟左右的休息时间，不一定要睡着，哪怕是闭着眼休息也行。这样短时间就能补充昨晚的睡眠不足，同时消除大脑的疲劳，让你的身体重新精神起来。

谨记睡眠“四不”

不要粗暴唤醒孩子

用自然光唤醒（或者借助自然光唤醒灯），注意听到闹钟不要马上坐起来，也不要粗暴叫醒孩子。神经紧张快速起床，对身体和精神都有大的伤害。让孩子用正常节奏起来，开启不慌不忙的一天。

不要让孩子使用电子产品入睡

孩子入睡前，要和孩子协商，睡前放下电视、手机、IPAD，以免蓝光刺激，让孩子兴奋，难以入眠。

不要让孩子睡前暴饮暴食

并不是所有睡前加餐都有利于孩子的成长。

临睡前，人的脑神经处于疲劳状态，胃肠的消化液分泌减少，这时吃东西，会增加胃肠的负担，刺激消化液分泌，从而打乱消化液的正常分泌，使胃不停地蠕动。

加上孩子消化系统的发育还很不完善，所以常常感到肚子胀，“撑”得难受，使孩子睡觉时不踏实，而影响睡眠质量。

在满足孩子正常生长发育所需营养的条件下，要注意让孩子遵守饮食规律，不让孩子养成在晚上吃零食的习惯。

只有在特殊情况下，孩子确买饿了，才适当补充一些热量，如牛奶等。因为牛奶本身有助于促进睡眠。

不要在睡前批评孩子

《睡眠革命》一书中提出：

“睡眠不仅仅只有在床上的入睡时间，同时也包括入睡前后的90分钟，前后的这两个90分钟，是达成高质量睡眠的重要组成部分，却往往被我们忽略。”

也就是说，睡前的时间对孩子来说也是极为重要的，孩子需要安静的环境和平和的情绪。

如果在睡前批评和指责孩子，孩子便会陷入“复杂”的情绪，辗转反侧，难以入眠。

这时候的批评，可以说是弊大于利，既不能让孩子真的意识到自己的错误，还会影响孩子的入睡质量，第二天学习状态不集中，效率低。

世界卫生组织的一项研究证实：生长激素一般会在深度睡眠时出现分泌高峰。

所以，想要孩子长高个，一定要让孩子美美的睡个好觉~