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中考在即,如何与考前焦虑作战?

时间:2022-06-16     人气:3039     来源:佛山教育     作者:
概述:即将面临中考的你们真是太棒啦,经历了三年的风风雨雨,小花苞终于迎来了绽放之机,每朵小花的绽放都是最美丽......

即将面临中考的你们真是太棒啦,经历了三年的风风雨雨,小花苞终于迎来了绽放之机,每朵小花的绽放都是最美丽、独特的。


那么,在最后的关键时刻,你们真的准备好了吗?你最近是否有看不进书、睡不好觉、饭吃不香等情况出现呢?这是中考前的心理焦虑在作祟,我们现在看看如何克服它吧!


首先我们看看心理焦虑有哪些表现。


同学们或多或少都有过心理焦虑,比如心神不定、焦躁不安、对文娱活动不感兴趣、苦恼、忧虑、恐惧、考试时大脑一片空白、一想到考试就身体发僵、坐卧不安、胸闷气短、容易出汗等等。


轻度焦虑在考前出现其实是非常普遍的,并且适度的焦虑会产生动力,对考试其实是有益的,但如果放大这种焦虑,则会产生负面影响。


认识了心理焦虑的面目后,我们要怎样与它作战呢?


这里为大家准备了全副装备来抵挡焦虑的攻击,让同学们在紧张的最后时刻站立得住并取得胜利。


1、拿上信心“宝剑”‍


有信心才会有勇气接受挑战,如果失去信心,困难就会压倒我们,有了信心,我们就能战胜困难。我们可以告诉自己:“我是最棒的!”“我是世界上独一无二的”“我一定可以做到”等等。


考试是一场心理战,拿上信心“宝剑”出战吧!另外,偷偷告诉你,信心还能激发潜力哦,心理学研究说明,一个人一般情况下潜力只能发挥20%-30%,但是在鼓励的激发状态下,能发挥80%-90%。大家快用力夸夸自己吧,给自己点个赞!


2、戴上不怯场“头盔”‍


面临考试或身处考场中时,有时我们会情绪太过紧张,以至于产生恐惧心理,这就是怯场。这时我们就要戴上不怯场“头盔”,这里有好多种头盔任你选择。


心理暗示“头盔”——告诉自己“我一定能考好”,以提示自己不必紧张。


转移力注意“头盔”——在考试中遇到不会的题目时,主动转移注意力,先做自己熟悉的题目,再回过头来重新思考这道题。也可以休息片刻或活动一下四肢以放松神经,从抑制状态得到缓解。


呼吸调节“头盔”——四肢自然放置,闭上眼睛,注意力集中于呼吸上,吸气时从1数到5,呼气时说放松,并在头脑中再现“放松”这个词,连续数次。


同学们,选择合适的头盔保护自己吧!


3、细心准备当作“盾牌”‍


有的时候,考前焦虑往往与同学们对考试的相关细节不够了解有关。因此,有必要提醒同学们带上“细心准备”作为盾牌哦。考前应做的准备包括:


1、提前看考场,找到自己所在的教室和座位。在陌生的环境下,同学们容易产生心理上的压抑感觉,而一个熟悉的环境则会给心理以安抚作用,不至于紧张而引起慌乱。


2、考试当天不宜去太早。在等待过程中更容易产生焦虑感,考虑到意外因素及离考场远的同学,可以提前半小时到场,考前15分钟去卫生间冲淡因等待产生的紧张。


3、出发前全面检查一下考试所需用品是否带齐。同学们最好将必要物品装在透明考试袋中,给自己安全感。


4、一些其他的措施。例如:去考场路上不要走太急,避免引起心跳加速;遇到同学一定要打招呼,可以在无形中获得友谊与支持感;到达考场后,不要与同学讨论学习问题,避免产生差距感而引发焦虑。


4、积极沟通作为“护心镜”‍


同学们要懂得,仅仅凭借一个人的力量做好所有的事情是不可能的。成功的人,都是善于寻求帮助和支持的人。想要获取支持和帮助,一定要先沟通。无论遇到什么困难,可以和亲近的人说一说,听听他们的分析和意见,老师和父母是你的首选,他们都是非常关爱你的人。


另外,沟通还有一大功能,那就是让你卸下重担。倘若一个人天天背着沉重的包袱走路,那他会很累,甚至会被压垮,所以我们要学会卸下重担,轻松上路。沟通可以将我们内心的忧闷、疑虑倾倒出来,想要卸下重担,积极与朋友、家人沟通是同学们的最佳选择。


可爱的同学们,让我们一起微笑面对考试,倘若你遇到了“考前焦虑”这个敌人,拿起武器,相信聪明的你一定能击败它。


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