开学在即，如何克服暑期综合征？

      开学进入倒计时，长达一个月的暑假，让不少学生打乱了生活节奏。经历了放松的假期之后，开学难免不在状态。开学在即，学生如何克服暑期综合征？如何进行有效的备学？昨日，记者采访高明区内部分学生和老师。

      现象：

      暑假太放松 自律性较差

      进入暑假，不少中小学生开启娱乐至上模式，看电视、玩电脑、沉迷游戏，一玩就是好几个小时，直接导致运动减少、缺乏学习，身体和精神常处于放松状态。进入规律性较强的开学状态后，不少孩子会出现上课走神、困倦乏力、学习效率低下，甚至精神萎靡、厌学等暑期综合征。

      昨日，记者走进高明区图书馆、新华书店以及高明大型商场，随机采访了20名中小学生，了解他们暑假的作息、运动以及学习等情况。其中，有9名学生反映，暑假期间参加了艺术类、学科类培训班，比较充实。有4名学生则表示，在家坚持通过网络学习、阅读以及观看纪录片等方式，开拓知识面，但作息仍然不太规律。7名学生表示，在暑假期间没有具体的安排，主要是玩电子游戏、睡觉或者看电视。

      “暑假作业还没有完成。”今年秋季要上小学6年级的陈冠辉告诉记者，今年的暑假特别短，自己最想做的事情，就是可以随心所欲地休息、娱乐。加上家长工作忙，没有时间管自己，所以大部分的时间都花在了网络游戏上。“快开学了，我才开始赶作业。”陈冠辉说。

      暑假期间，高明区文化中心自助图书馆内，学生正在阅读。/佛山日报记者吕润致摄

      家住西江产业新城的初二学生区灵宇告诉记者，开学可以见到同学和老师很开心，但是不舍得这个舒适的暑假。而对于开学如何调整状态，区灵宇说没有做任何计划。

      建议：

      提前调整作息 做好学习规划

      “眼看着孩子要上初三了，便在暑假前和孩子一起做了学习作息表。”市民仇女士的儿子是准初三学生，过往的暑假，孩子不是打游戏就是躺在沙发上看电视，“我和丈夫工作都很忙，暑假期间，孩子基本上是在家中长辈的看管下度过的，但是孩子自律性不强，暑假往往浪费了很多学习时间。”由于儿子马上要上初三，仇女士特意与孩子一起制订了暑假作息表，并由爷爷奶奶做监督员。“经过一段时间的实践，孩子的学习、娱乐和运动时间分配得很合理，他自己也很有获得感。”

      对此，高明一中专职心理教师张翠娥表示，秋季学期，学生们将进入新的学段，对特殊年级，尤其是升初三、升高三年级的学生，要注意做好入学前的学科衔接。暑假除了允许自己有一段时间的放松之外，需要制订好时间表，并且严格执行，以免返校时，在突然改变的作息下，出现多种不适应症状。

      她建议，学生应该循序渐进地调整自己的作息时间，养成早睡早起的习惯，一方面调整好心态和生物钟，逐渐适应校园作息。同时，应该合理安排学习、生活和娱乐时间，提前预习新学期的课程，并保证一定的运动量，做到劳逸结合。

      另一方面，针对小升初、初升高特殊衔接阶段，学生要注意学法的改变，可充分利用开学前数天，做好学年规划，有针对性地研究自主学习方法、记忆方法、时间管理方法等，为接下来的学习做好准备。

      ◎相关链接

      9月开学必备清单

      ◎笔记本——有自己喜欢的本子很重要。建议各科一本，本子大小、厚度适中。本子装订方式有胶装、线装还有环扣，家长可征求孩子意见，选择适合孩子的笔记本。

      ◎便利贴——推荐用最朴素的淡黄色。有横线的更好，订正的时候用各种颜色的笔写都能看清。

      ◎备忘录——学校发的练习簿也可以，把要做的作业都事先写在备忘录上。俗话说，不怕人笨，就怕人懒。

      ◎荧光笔——画重点的时候会用到。不需要买太多，挑自己喜欢的颜色，也不要到处都划，这样会显得很杂乱，一般2到3支就够了。

      ◎橡皮——买擦得最干净的、外表最朴素的，有时候，花里胡哨的橡皮反而不好用，只适合收藏。

      ◎套尺——数学必用。

      ◎笔袋——用来装笔或其它小型文具，比文具盒携带更方便，手感更舒服。

      ◎订书机——在学校里经常用得到，再配一小盒订书钉，可以把考卷订在一起。

      ◎夹子——用来夹考卷。整理考卷的时候用一个小夹子夹起来，既美观，也有利于养成好的学习习惯。

      ◎文件袋——把考卷订好后放在文件袋里，很整齐，一科一个，让自己的书包变得整洁。

      ◎口罩、免洗洗手液等——疫情期间，口罩、免洗洗手液等要为孩子准备好，尤其上学放学的路上，要叮嘱孩子人多的场合注意防护。