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佛山市民在疫情下如何缓解“职业焦虑”?

时间:2021-06-15     人气:1543     来源:佛山日报     作者:
概述:日前,广州一名女子在微信群的“打工言论”戳中了不少市民的心。疫情防控期间,部分市民的工作受管控区域的影响,需要在家办公或暂时停工......

 “我要保住这份工!”日前,广州一名女子在微信群的“打工言论”戳中了不少市民的心。疫情防控期间,部分市民的工作受管控区域的影响,需要在家办公或暂时停工,亦有部分市民待业在家,暂时无法找到新工作,因而产生对工作前景的焦虑、收入的担心。昨日,记者采访佛山市第三人民医院医生,针对职业焦虑情绪进行心理分析及疏导,为市民开出一份“心理处方”。


  正确认识并接纳“焦虑”情绪


  “不确定还能不能回公司上班、不确定老板会不会发工资、不确定会不会被炒鱿鱼,焦虑是对不确定性情况的担心。”市三医院临床心理科副主任俞洋表示,疫情带来持续的外界压力会让大家在情绪、生理、思维和行为上出现变化,有可能产生不恰当的认知,从而导致一些恐惧焦虑、坐立不安、愤怒、抑郁的情绪。


  这种心理变化受两个因素影响,一个是外界环境即疫情防控的背景因素,另一个是内在情绪,其中正确认识和接纳情绪才是最关键的。市民需要清楚地认识到,焦虑情绪是人的正常情绪之一,即使在非疫情期间,职业焦虑也普遍存在于现代社会。在疫情防控期间,工作受影响,常见的焦虑情绪会加重,这是正常的现象。


  俞洋说,人们的情绪往往依赖于对事件的认知,同样一件事情,从不同角度看会产生不同的情绪。“此前我有同事出省,需在当地接受14天的隔离。而他对于这件事的认知,是觉得可以趁这14天完成一本专业书籍的阅读,这期间他十分专注于看书和学习,因此‘被隔离’没有对他的情绪产生不良后果。”


  俞洋提醒,对于职场人而言,首要明白“焦虑”的情绪是正常的,其次就是学会转换对“疫情职业焦虑”的认知,调解自己的心情。“换个角度看,居家远程办公是难得的陪伴亲子的时光,或者是一次锻炼厨艺的好机会。”


  把“问题”和“情绪”分开


  “疫情面前,要学会接纳自己的不良情绪,以理性、健康的心态正向面对。”俞洋表示,对于居家隔离办公的职场人来说,在相对封闭的环境内,要对疫情保持正确的认识,树立战胜疫情的信心,以积极乐观的心态配合政府防控举措。


  对于待业在家的求职人来说,可能会陷入一种“无法找到工作,继而没有收入,无法生活”的负面情绪中。“这个时候,要把‘问题’和‘人’分开看。”俞洋解释,“找不到工作”是受当下环境限制所产生的“问题”,并非人力所能改变,求职人应适当弱化焦虑情绪,趁着这段时间给自己制定一些小目标,比如进行专业领域的自我提升、通过线上招聘的方式完成投简历、把隔离当作一次短暂的休假来对待等。


  俞洋还建议,职场人也要注意正常作息,规律生活,以更健康的身体素质积极应对疫情防控期的生活。俞洋提醒,在疫情逐渐好转的情况下,焦虑情绪没有减轻反而加重的话,则需要引起重视,求助专业人士进行心理调解。


  此外,如出现心理问题或因此出现的家庭问题,无法自我排解,可拨打佛山市24小时心理援助热线0757-82667888求助。


  两招助你缓解焦虑


  1. 深呼吸练习法


  深吸气5秒、呼气5秒,尝试这种方式呼吸三分钟。


  用鼻子吸气、嘴巴呼气,让呼吸自然地发生,用心观察感受呼吸。在每一次呼气或吸气时,感觉当下气息的出入,让身体放松。


  2. 蝴蝶拍


  双臂在胸前交叉,左手放在右肩,右手放在左肩,交替慢慢轻拍肩膀4~6次。关注当下身体的感受,然后做一次深呼吸。如果觉得有改善,可重复以上动作5次。

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