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考生们如何缓解高考压力?家长们不用过分安慰

时间:2020-07-06     人气:437     来源:南方都市报     作者:admin
概述:​7月5日11:00,在广东省政府新闻办举行的第65场疫情防控新闻发布会上,省精神卫生中心心理咨询科主任尹平,就如何进行最后两天的高考压力调节,介绍应对策略。......

      7月5日11:00,在广东省政府新闻办举行的第65场疫情防控新闻发布会上,省精神卫生中心心理咨询科主任尹平,就如何进行最后两天的高考压力调节,介绍应对策略。

      省精神卫生中心心理咨询科主任尹平 (南都记者 梁炜培 摄)

      第一,如实面对,高考一定会有压力,今年的高考压力可能会大一些,这是一个基本的事实。要应对压力,第一步就是如实面对,承认和允许压力的存在。只有面对压力,才能进行调试。还要看到压力有正向的意义,有一定的压力,能让更好准备。

      第二,距离高考只有两天时间,不要把这一点点时间重点放在如何学习一些不懂的知识上,应该多关注自己擅长的、熟悉的内容。因为看越熟悉的东西,就越有信心越放松。如果去处理一些不会的,就很容易紧张。“其实这个时候,我们说养兵千日用兵一时,已经不在于要再补充什么。而是要什么,不是补漏,而是放松好自己,让学习到的东西能够更多的倒出来。”尹平说。

      三是需要多做一些自己喜欢的事情,尽量要减压。比如运动、听音乐、涂鸦、打游戏等。因为高考带来的精神压力,精神长期紧张很容易引起精神疲劳,最好的缓解方式是把身体运动起来,肢体活动多了,大脑就放松下来了。而不是整天再去思考问题,再去记忆。哪怕是家长最讨厌玩游戏,也未尝不可,一两天也没有什么问题,放松就好。

      四是要把焦虑“说走”,聊天很重要,把自己焦虑的感受、难受程度、烦恼说出来。一般跟自己的朋友或者亲戚说。这个说的过程其实就是表达和宣泄,因为情感当我们表达时就像乌云一样,让它下雨,云团就透亮了,烦恼紧张的情绪可能就会慢慢削减掉。除了聊烦恼,还可以聊一些对未来的向往,对大学和专业的期待。也可以讲讲风花雪月,这或许会带来很强的动力,考出好成绩才可能和你更喜欢的人在一起。

      五是“喜旧厌新”,这个时候不宜换新的地方住。有的考生家确实离考场很远,为了方便在考场附近住个酒店是可以的。但是一般情况下,考生习惯的舒适的地方,以及生活习惯不要轻易的改变。一个人在他熟悉的环境下,更容易放松。

      对于家长,尹平提醒,面对高考,可能很多父母甚至爷爷奶奶比孩子更紧张更着急,这个时候帮孩子减压,最好的方法就是家长把自己的压力减下来,也就是不要总去安慰孩子,甚至说“孩子不要紧张,考好考坏都没有问题”,总是很关心“你喝点糖水、吃个香蕉,甚至说你还有什么困难我给你帮助,”原则上,这种刻意的关注和安慰,其实都会让孩子有无形的压力。建议家长们该干嘛就干嘛,在行为上保持平静自然的状态。

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