考生们如何缓解高考压力？家长们不用过分安慰

      高考已经进入倒计时，焦虑失眠又成为许多考生的魔咒，而今年受疫情影响耽误了学习时间，部分同学更是压力山大。

      实在睡不着，能不能吃安眠药？

      考试时，要不要喝提神饮料？

      跟广东卫生在线一起听听专家怎么说

      安眠药可选择性服用

      慎喝“提神饮料”

      中山大学孙逸仙纪念医院神经科刘中霖教授介绍，高考前睡不着常常与考生或家长在考前承受的心理压力有关，这种失眠在医学上被称为原发性失眠，指的是排除了躯体疾病、精神障碍后的入睡困难、维持睡眠困难或睡眠质量差。

      这种情况下，失眠者会有明显的苦恼情绪，甚至对白天社会功能造成损害，而受到急性应激事件造成的失眠往往时间较短，失眠症状会随着事件和情绪的好转而改善。

      不少失眠患者会选择服用安眠药辅助入睡，但对于高考考生来说，许多人担心服用安眠药后会影响第二天的考试和学习。

      对此，刘中霖教授谈到，如果上床后超过半小时还无法入睡，可以考虑服用短效安眠药，一般情况下不会影响白天的考试。

      若之前没有安眠药服用史，建议提前3天左右试用一次新型短效安眠药，观察身体反应情况，这样可以减少对使用药物的担心和顾虑。

      不过，对于许多人青睐的“提神饮料”，刘中霖教授建议谨慎使用。“在保证正常饮食的情况下，没有必要饮用提神饮料。很多饮料都含糖份过多，有利尿作用，喝多了反而容易导致考试期间出现便意。”他提醒。

      帮助入眠的10个小妙招

      在入睡困难时，刘中霖教授推荐考生和家长可以尝试“腹式呼吸法”，还给出了帮助入眠的10个小妙招。

1.养成睡前放松自己的习惯，如上床前1小时洗个温水澡、热水泡泡脚、阅读数分钟、听一会儿音乐等；

2.晚饭后少用刺激性药物或饮食，睡前6小时内不喝含咖啡因的饮料，睡前1-2小时避免酒精类饮料和吸烟；

3.上床前可以花一点时间写下困扰的事情和解决方法；

4.养成定时活动的习惯，不要在睡前做剧烈运动；

5.疲倦后想睡觉时才上床，无须刻板地遵守“上床时间”，不要养成在床上办公、看书报、电视或吃东西等习惯；

6.躺在床上轻轻呼吸，呼气后屏几秒种再吸气，以增加体内二氧化碳含量帮助入睡；

7.因胃液反流影响睡眠者不妨把枕头垫高；

8.如10-15分钟无法入睡，可以起床到其它房间去做点事，有睡意再上床；

9.乱梦太多者，可以采取“续梦疗法”，即醒时继续回忆梦境；

10.养成定时起床的习惯，午休时间不要太长，不要养成经常打瞌睡的习惯。

      吃这些食物能促进睡眠

      除了一些生活小窍门，我们也可以吃一些有助于舒缓压力、促进睡眠的食物，广州医科大学附属第三医院营养学科博士、主治医师刘佳也进行了推荐。

      1、牛奶

      睡前喝一杯牛奶。牛奶中含有色氨酸和天然吗啡类物质等两种催眠物质，能够发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到舒适、缓解疲劳，饮用牛奶的温饱感也能有效增加催眠效果。

      2、蜂蜜

      睡前服用的温牛奶中滴入少量蜂蜜。蜂蜜中所含的葡萄糖能促进大脑停止产生进食素，虽然糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑，分泌苯基二氢喹唑啉这种与思维反应相关的神经传递素，有助于睡前放松。

      3、核桃

      核桃配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克。核桃可以改善睡眠质量，常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等。

      4、燕麦片

      煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合食用。燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，能诱使产生褪黑素，起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

      5、葵花籽

      葵花籽含多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

      6、红枣

      取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1-2调羹。红枣性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。

      希望各位考生觉睡好，饭吃好，心态好~高考步步顺利，门门优异！

      小暑，是二十四节气之第十一个节气。暑，是炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。意指天气开始炎热，但还没到最热。小暑虽不是一年中最炎热的季节，但紧接着就是一年中最热的季节大暑，民间素有小暑吃藕的习俗。

      一、莲藕的营养价值

      莲藕又名玉玲珑、玉笋或玉藕等，气味清香味道微甜且脆嫩爽口，既可以生吃，也可以烹饪成菜肴。莲藕性质寒凉，且富含蛋白质、淀粉、维生素、铁、铜、钾、膳食纤维和鞣酸等补益成分，营养价值非常。

      二、吃藕的好处

      莲藕具有独特的清香，且含有具有收敛性质的鞣酸物质，，可以增进食欲和促进消化，夏天胃口差、食欲不振、消化不好，可以多吃一些藕。另外，莲藕还可以清热凉血，补血生血，滋补美容、排毒瘦身等，好处真的是非常多。

      三、莲藕菜谱

      1.

      凉拌藕条

      材料：莲藕，葱，姜，蒜，小红椒，生抽，醋，糖，紫苏籽油。

      做法：

      （1）将莲藕清洗一下，然后刮皮，洗净，切成手指大小的条状。

      （2）起锅烧水，水开后放入锅内煮2分钟就可以，出锅后过凉水备用。

      （3）葱、姜、蒜切碎，小红椒切碎，倒入适量的生抽、醋、糖和紫苏籽油，搅拌成料汁儿。

      （4）将做好的料汁倒入到藕条里，搅拌均匀，即可享有。

      2. 炒藕丁

      材料：莲藕，猪肉，青椒，蒜，生姜，生抽，醋，盐。

      做法：

      （1）新鲜的莲藕，去皮，清洗干净，切成小丁，放水里泡十几分钟，捞出控干水分。

      （2）猪肉切丁，青椒切碎，姜、蒜切碎。

      （3）锅烧热后，放少许食用油，接着就放入猪肉丁，炒至微熟，放入姜，继续翻炒几下。

      （4）将备好的藕丁、青椒、蒜末倒入锅内，翻炒2分钟，加入生抽、盐、醋，再翻炒两分钟，出锅装盘即可。

      3. 荷塘月色

      材料：莲藕、荷兰豆、红椒、姜、蒜、蚝油、生抽、盐。

      做法：

      （1）莲藕去皮洗净，切成片，荷兰豆去侧面豆筋，红椒切菱形，姜、蒜切碎。

      （2）烧一锅水，水开后，将藕片和荷兰豆放入水中焯2分钟，焯的时候加入一点盐和食用油，焯好后放入冷水当中。

      （3）热锅，倒入食用油，放入姜蒜爆香，加入红椒翻炒一下。

      （4）加入藕片和荷兰豆，翻炒，再加入生抽、盐、蚝油，翻炒一分钟出锅即可。

      4. 莲藕玉米排骨汤

      材料：莲藕，排骨，玉米，胡萝卜，姜，葱，盐。

      做法：

      （1）莲藕去皮，洗净，切成比较厚一些的片，玉米切段，胡萝卜切块，备用。

      （2）排骨清洗一下，锅里放水，水开后倒入排骨，加一点料酒，焯出血沫后，将排骨捞出，用水再把排骨清洗一遍。

      （3）姜切大片，葱打结。

      （4）将准备好的食材全部倒入锅内（可以用煮汤的锅，没有也可以用电饭煲代替），加入适量的水，开火煮就可以了。

      （5）汤炖好之后，根据自己的口味放入适量的盐，即可。

      以上菜谱，不仅非常美味，营养丰富，还有着非常多的功效，对我们的身体有很多好处，这个夏天不妨经常换着做来吃，美味与健康兼得。