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长假结束,身心如何回到上班状态?小贴士来了

时间:2020-10-08     人气:3131     来源:佛山日报     作者:admin
概述:国庆、中秋的8天长假即将结束,对于长假外出游玩或节目较丰富的人来说,如何让自己的身心尽快回到正常状态,非常重要。需要注意的是,假期过度劳累后容易生病,要预防节后综合征对个人状态造成影响。......
  国庆、中秋的8天长假即将结束,对于长假外出游玩或节目较丰富的人来说,如何让自己的身心尽快回到正常状态,非常重要。需要注意的是,假期过度劳累后容易生病,要预防节后综合征对个人状态造成影响。
  调节情绪避免节后焦虑
  今年国庆中秋双节齐至,人们迎来少有的8天长假,也是本年度最后一次长假。长假过后,各种节后不适的状况,或多或少会给生活和工作带来一定影响。
  亲戚朋友之间频繁的聚会,日夜颠倒玩乐,都容易引起一系列身体和精神状态的不舒服。长假娱乐过度,也可能令生活变得懒散,饮食和作息规律均被打乱。市中医院心理失眠科副主任医师谭莲蓉介绍,通常节后的头两三天,上班一族的工作效率较低,久久不能进入状态,还可能出现心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采等症状,甚至身心乏力,并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等各种不适,有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应,这是所谓的节后综合征。一般而言,经过一周左右的调整,这些症状就可以恢复正常,但若市民在假日后发觉自己出现严重的情绪反应,就应及时到心理专科就医,否则容易导致焦虑症等神经官能症。
  市中医院治未病中心副主任刘继洪主任医师也指出,劳累疲乏等身心功能紊乱情况若持续3个月以上,就可能变成一种慢性疲劳综合征,会出现肌肉酸痛、咽喉肿痛、淋巴结发炎等症。破解的方法还是从根本上要保证作息规律,睡眠充足,适当运动,避免久坐。
  想尽快在节后摆脱紧张、心慌和出汗等症状的市民,不妨试试两种方法进行自我调整。一是腹式呼吸法,当有意识地使用腹部呼吸时,细心体会腹部的一起一落,循环往复,保持每次呼吸节奏一致。此法容易使人心情平静、放松。二是多按耳垂上的“皮质下”及“枕穴”等穴位,此法能有效缓解紧张情绪,促进睡眠。
  谨防肚子痛保护肠胃
  节日期间聚餐增多,饮食可能不如平时规律,进而引起不适。部分出游的市民可能会在旅途期间或旅途后出现肠胃不适等情况,其中肚子痛是较为常见的表现之一。
  禅城区中心医院消化科主治医师何瑞华表示,如出现肚子痛的情况,要引起重视,腹痛的不同症状,可能是由不同疾病引起。如反复发作的上腹部隐隐胀痛,可能是慢性胃炎;持续阵发性疼痛,可能是肠道痉挛或感染;如果伴有呕吐或腹泻,呕吐、腹泻后腹痛可减轻,可能是急性胃肠道感染或食物中毒; 进食后疼痛缓解,饥饿时疼痛加重,则可能是消化系统溃疡。如国庆假期外出旅游途中或结束出现呕吐、腹泻,症状较轻者可自行服药治疗;如症状较重,就必须到医院就诊,以免发生危险。
  如果长假期间曾大量饮酒或暴饮暴食,继而在餐后1~2小时内出现上腹部有钻痛、刀割痛或剧痛,并向左腰背部放射,伴有恶心、呕吐、发热等现象,就需提防是否出现急性胰腺炎。如出现相关症状,应该先完全禁食,避免加重病情,并及时到医院治疗。
  如出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热甚至脱水、休克等症状,可能是急性肠胃炎的表现。病人多表现为恶心、呕吐在先,继有腹泻,每日3~5次甚至达数十次不等。此时应尽量卧床休息,口服葡萄糖-电解质液以补充体液的丢失。摄入清淡流质或半流质食品,如情况无持续改善,应尽快就医。
  清淡饮食为身体减负
  市二医院营养科副主任医师周佩明提醒,节假日里吃几天大鱼大肉,随着假期结束,应多吃点清淡的东西让肠胃减负,逐渐恢复正常状态。因此,节后几天的主食应以谷类粗粮为主,可适量增加玉米、燕麦等食材,也要注意提高深色或绿色蔬菜的比例,同时多喝粥和汤,让不堪重负的肠胃休息调整。
  节后还要特别注意膳食纤维的补充,如含有较丰富粗纤维和维生素的蔬菜、糙米、小麦等。多摄入营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E等,也有利于提高节后的工作效率。
  很多人都会出现长假期间脂肪摄入量过高的情况,可通过多喝白开水的方法,加快肠胃新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒精对肝脏的危害。建议每天喝1500ml到1700ml 温开水或淡茶。
  此外,运动也能使人们快速摆脱节后综合征,如散步、慢跑、跳舞、瑜伽等有氧运动。另外可试试腹部按摩,双手掌心交叠于肚脐,顺时针方向柔和地按摩,由脐眼逐渐扩大至全腹,约10分钟。其作用为改善肠胃功能,睡觉前按摩效果更好。
 ■温馨提示
  试试这些食谱调整节后状态
  1.龙眼粥
  组成:龙眼肉30克,粳米50克,白糖适量。
  功效:补益心脾,养血安神。方解:龙眼肉补益心脾,养血安神配以粳米益脾和胃,白糖补中缓急,增强龙眼功
  2.莲子百合粥
  组成:莲子、新鲜百合、粳米适量。
  功效:滋阴润肺,清心安神
  3.甘麦大枣汤
  组成:淮小麦100克,大枣10颗,炙甘草10克。
  功效:养心安神。
  4.山楂粥
  配料:山楂30克、大米100克、砂糖10克。
  制作:将山楂煮水后取汁适量,加入大米煮粥,待熟时调入砂糖煮沸即成。每日1剂。
  5.陈皮粥
  配料:干陈皮5克(鲜陈皮加倍),大米50克。
    制作:将陈皮加大米煮为稀粥; 或将干陈皮研末,每次取3~5克调入稀粥中服食,每日1剂。
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