2021年广东省中、小学生棋类锦标赛开赛在即

睡眠，占据了人的一生中将近三分之一的时间，是人类生命活动中的一个重要环节，能使大脑得到休息和放松。

成年人尚且如此，那么你知道，睡眠对孩子来说有多重要？

对于身高的影响：

因为促进身高的生长激素在睡眠时间是分泌高于清醒时刻，而一夜之间生长激素分泌最高两个时间段是22:00-2:00、5:00-7:00，占夜间生长激素分泌的90%左右。因此早睡眠和充足的睡眠时间是长高的关键。

对于肥胖的影响：

某研究实验随机抽取3~5岁儿童，每增加1小时睡眠，BMI下降0.48，在7岁超重的可能性降低61%。睡眠时间不足的的儿童更容易发生超重，即使成功减重后依然容易复发。

对于认知的影响：

保证孩子高效优质的睡眠能帮助提高孩子的认知发育水平。以MDI指数为例，通过检测6月龄和12月龄宝宝的智力发展情况，结果显示“夜晚睡眠效率高的孩子，MDI测试值也相对较高”。（注：MDI指数，全称智力发展指数）

另外睡眠不足还可以导致免疫力、注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技能等多系统功能受损，并出现行为和情绪方面的问题。

可以说，良好的睡眠对孩子来说，至关重要。

然而关于睡眠的争论一直从未停止，入睡时间、睡眠时间……这些问题，令许多家长操心不已。

你的孩子睡眠达标了吗

你是否一直笃信“8小时睡眠论”？可明明睡够了8小时怎么还是老犯困呢？

近日，有科学研究显示：重要的不是睡8小时，而是睡够睡眠周期。

那么，什么是睡眠周期呢？孩子怎么样才算是睡眠达标呢？首先，可以通过下面这张图进行了解：

科学家发现，人的正常睡眠周期分两个时相：

正相睡眠（又称慢波睡眠）与异相睡眠（又称快波睡眠），两者交替出现，交替一次便是一个“睡眠周期”，循环往复4个左右睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。

此外，专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为5个阶段，分别是：

入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。

简单来看，完成一个睡眠周期大概需要90-110分钟，周期持续时间也会因人而异。

也就是说，如果睡够90分钟的倍数，完成4个睡眠周期，孩子睡眠就可以称得上达标了。

根据睡眠周期的规律，专家也给出了睡眠时长建议：

计算出了科学的睡眠时长，可孩子偶尔贪玩晚睡、高学段的孩子学业重，难免有时睡眠不佳，该怎么调节？

以下关于睡眠的小常识，你都知道吗？

关于睡眠的常识

晚睡一定会危害健康？

早睡对身体发育确实有一定的帮助，但是由于每个孩子生活环境以及生活习惯不尽相同，所以昼夜节律也有差别。对于睡觉的时间划分也并没有很严格的规定，尤其是在日常生活中已经养成规律作息的孩子，偶尔的晚睡并不会有太大的危害，但是经常晚睡，甚至形成习惯性晚睡就需要纠正作息，及时调节了。

什么睡姿能获得更好的睡眠质量

身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让孩子更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。

睡前洗澡调暗灯光有助于进入睡眠

例如：可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽过程。让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程，可以帮助更快速进入睡眠。

利用补眠技巧获得高效的精力恢复

按照昼夜节律，最好是在下午1-3点，次优选是傍晚5-7点，我们可以设定30分钟左右的休息时间，不一定要睡着，哪怕是闭着眼休息也行。这样短时间就能补充昨晚的睡眠不足，同时消除大脑的疲劳，让你的身体重新精神起来。

谨记睡眠“四不”

不要粗暴唤醒孩子

用自然光唤醒（或者借助自然光唤醒灯），注意听到闹钟不要马上坐起来，也不要粗暴叫醒孩子。神经紧张快速起床，对身体和精神都有大的伤害。让孩子用正常节奏起来，开启不慌不忙的一天。

不要让孩子使用电子产品入睡

孩子入睡前，要和孩子协商，睡前放下电视、手机、IPAD，以免蓝光刺激，让孩子兴奋，难以入眠。

不要让孩子睡前暴饮暴食

并不是所有睡前加餐都有利于孩子的成长。

临睡前，人的脑神经处于疲劳状态，胃肠的消化液分泌减少，这时吃东西，会增加胃肠的负担，刺激消化液分泌，从而打乱消化液的正常分泌，使胃不停地蠕动。

加上孩子消化系统的发育还很不完善，所以常常感到肚子胀，“撑”得难受，使孩子睡觉时不踏实，而影响睡眠质量。

在满足孩子正常生长发育所需营养的条件下，要注意让孩子遵守饮食规律，不让孩子养成在晚上吃零食的习惯。

只有在特殊情况下，孩子确买饿了，才适当补充一些热量，如牛奶等。因为牛奶本身有助于促进睡眠。

不要在睡前批评孩子

《睡眠革命》一书中提出：

“睡眠不仅仅只有在床上的入睡时间，同时也包括入睡前后的90分钟，前后的这两个90分钟，是达成高质量睡眠的重要组成部分，却往往被我们忽略。”

也就是说，睡前的时间对孩子来说也是极为重要的，孩子需要安静的环境和平和的情绪。

如果在睡前批评和指责孩子，孩子便会陷入“复杂”的情绪，辗转反侧，难以入眠。

这时候的批评，可以说是弊大于利，既不能让孩子真的意识到自己的错误，还会影响孩子的入睡质量，第二天学习状态不集中，效率低。

世界卫生组织的一项研究证实：生长激素一般会在深度睡眠时出现分泌高峰。

所以，想要孩子长高个，一定要让孩子美美的睡个好觉~

日前，教育部发布公示，拟认定1885所学校为第三批全国中小学中华优秀传统文化传承学校。

佛山有6所学校入选

覆盖鼓乐、粤剧、佛山狮头艺术、

版画、龙舟、剪纸等多个传承项目

南海区大沥镇城区小学

大沥镇城区小学坚持以“鼓乐铿锵，振奋人心”为主旨，培养学生的耐力、毅力和音乐素养审美情趣等，以兴趣小组为主阵地，坚持天天有练习，传承中华鼓乐文化艺术。学校充分挖掘地域鼓乐文化资源，注重收集丰富的地方鼓乐曲目与演奏方法，整理整合，结合鼓乐专家指导的基础训练知识编写校本教材。

同时，该校还把“鼓舞”课程带入校园，在大课间边起舞边敲铃鼓，音乐的柔与动作的刚完美结合，在学生的日常中也体现到乐韵飞扬、矫健阳刚的鼓乐精神。

南海区西樵镇第一小学

西樵镇第一小学植根“樵情粤韵”，在粤剧特色项目发展中坚持特色全员化、特色教育五个一：坚持每天进行大课间全校粤剧身段操、坚持红豆粤剧社团训练、坚持红豆小广播、坚持开展粤韵童音粤剧专场、坚持参加各级各类粤剧艺术推广活动和比赛。

从2009年起，西樵镇第一小学便开启了全校性的粤剧身段操的学习和比赛，期间进行了多次改良。最终，融合了粤剧身段、舞蹈、体操、集体舞等元素的粤剧身段操校本教材于2014年出版并沿用至今，形成校本课程体系。

佛山市铁军小学

佛山市铁军小学从2012年起引进狮头扎作课程，将狮头文化与各学科融合发展，形成了全方位的狮扎技艺课程体系。在大师课堂上，学生可以动手扎狮头；美术课中，则将狮头文化融入国画、剪纸等艺术形式；学校还专门开设社团，由师生编演戏剧节目，表现狮扎艺人在传承技艺过程中的坚守。

佛山狮头艺术的传承与创新发展，已经在铁军小学形成浓厚的氛围。在校园里，从学校楼道的墙面装饰，到日常课程，甚至是赠予毕业生的文创纪念品，处处都有狮头元素。

顺德区容山中学

容山中学重视以美育人，开设了版画、书法、音乐鉴赏等模块教学，形成了版画艺术教育特色品牌。为了更好地开展版画的教育教学工作，学校配置了建筑面积达150方的设施一流的专业工作室。

此外，该校编排的版画校本课程内容注重学生的兴趣发展，贴近学生的生活实际，还研发了专门的版画教学校本教材，注重把美术课程与地方文化资源结合起来开发、利用。

顺德区陈登职业技术学校

陈登职业技术学校依托“龙舟竞渡”特色项目开展学校德育工作，引导学生传承龙舟精神与提升实践创新能力，锻炼学生体魄、历练学生心智。该校龙舟校本课程在高一至高三年级42个教学班中开设，确保每周每班2节龙舟课，形成了全校人人懂龙舟、爱龙舟的氛围。其中，龙舟社团活动由学校专职龙舟教师和校外专业教练开展教学，在培养选拔优秀龙舟人才方面发挥了重要作用。

与此同时，学校举办的班际龙舟比赛、龙舟文艺节目展演、龙舟主题演讲比赛等活动，进一步普及推广了龙舟运动，弘扬了中华龙舟文化。

顺德区陈村镇陈惠南纪念中学

陈惠南纪念中学位于“千年花乡”顺德区陈村镇，学校把佛山剪纸这一传统艺术与本地花卉素材联系起来，把课堂学习与户外体验结合起来，因地制宜开展剪纸教学。早在2002年，该校便开设了剪纸第二课堂，2009年起，又将剪纸艺术进一步融入日常课堂，让全体学生都能够认识、练习以至创作剪纸，还设立了剪纸普及班和提高班。

通过总结剪纸教学的经验，陈惠南纪念中学的老师们还编写出了自己的校本教材，内容包括剪纸的起源、佛山剪纸和剪纸的技法和应用等。