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冬至到来,关于冬天饮食的注意事项,这些你都知道吗?

时间:2020-12-21     人气:3220     来源:健康广东     作者:admin
概述:冬至是一年中黑夜最长的时节,也是春天悄然生发的时节。阴极之至,阳气始生,除了寒冷,冬至也是一年中阴阳转换的关键节气。......

      转眼时间已经接近年尾

     冬至也在寒风的带领下悄然到来

     冬至作为中国民间的传统节日

     在古代更是有“冬至大如年”的说法

     家家户户在这个时候会准备一桌好菜

     和家人共度这个节日


     在北方有吃饺子的习惯

     而在南方则是吃汤圆

     尽管吃食不同

     但是大家盼望的都是平安团圆


     在这样一个日子里

     大家在敞开肚皮痛快大快朵颐的时候

     可要主要饮食上的原则


     天冷了要充分补充身体所需营养。

     当然不是随意补,放肆补。

     遵循科学,才是健康硬道理。


     大家都知道“冬至”是数九的第一天

     所谓“冷在三九”

     一年中最寒冷的几个月就要来了


      冬至大如年,冬至福至

     陈志岁《载敬堂集》说:“夏尽秋分时,春生冬至时。”冬至是一年中黑夜最长的时节,也是春天悄然生发的时节。阴极之至,阳气始生,除了寒冷,冬至也是一年中阴阳转换的关键节气。“冬至一阳生”,这一天,天地之间的阴气盛极,而阴阳本为同根一体,阴到了极致,就会转化为阳。此时,人体的生理状态亦然,因此,冬至养生,不仅要护阳还需要养阳。

     冬至养生重起居

      01早睡晚起

      《黄帝内经》有“早卧晚起,以待日光”的说法,就是冬天要早睡、晚起,起床最好在太阳出来后,尤其是老人。从中医的角度,早睡可以保存阳气,保持温热的身体,晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵,它们分布在肌肤表层,负责抵制一切外邪,保卫人体的安全。
      02衣着保暖
      冬至时阳气马上要开始萌芽,所以,注意保暖,保护阳气不受寒气所伤是必须的。“寒则涩而凝之”,人体气血运行会在此时变的更加缓慢,如再为寒邪所伤,则周身气血更易发生拥堵。因此,平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高胆固醇患者,更要做好脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖工作。

     不过,温暖也应适度,以自我感觉不燥热,身体不出汗为宜。

     过于温暖,身体处于出汗状态,则不利于阳气闭藏,反而更易生病。

      03适度运动

      运动养生同样要顺应自然规律,冬至时节不宜做过于剧烈的活动,而应在“藏”字上下一下功夫。从运动强度上来说,大家应尽量避免跑步、打球等剧烈运动,以免消耗肾精。从时间上来说,冬天运动时间最好在太阳出来之后,下午三四点钟最为适宜,以免阳气过度消耗。运动结束后,要注意补水,防止身体水分消耗过多,导致血液浓稠度升高,引发心脑血管疾病。另外,有慢性病的人运动时出现不适,要赶紧停止,并去医院就医。

      04酌情进补

     冬至过后是大补的最佳时机,但也要因人而异。

      因为,冬季吃的肉类等肥甘厚味较多,容易导致饮食不化、聚湿生痰、内热积聚,更易引发疾病。
      所以大家在食用热性食物的同时,也得吃一些补充津液稍清凉的食物,如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。

     此外,寒冷的气温下,大家还可以每日喝上一碗热乎乎的杂粮粥,不但会让身体立刻感到温暖,还能暖肠胃、唤醒消化系统,促进食欲。

     滋养五脏

     01 护心

      冬至后,人体受外界寒冷刺激血脉多收缩阻塞,心梗、心绞痛、中风、高血压等疾病高发。若是连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适要及时看病。平时,大家可适量吃些红色食物,如红枣、山楂、红茶等,滋养心气。

     02 养肺

      肺为娇脏,畏寒喜润,冬至三九寒天气候干冷,最宜容易伤到肺脏。鼻塞、流涕、咳嗽咯痰这都是肺脏感受寒邪的表现,所以度冬要养肺。大家每天早上可以做做呼吸操图片具体方法图片

     用鼻深长而缓慢的呼吸,吸气时,最大限度向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度向内收缩腹部,腹部保持不动。

     每次深呼吸3-5秒,屏息1秒,然后慢呼气3~5秒,屏息1秒。

     每天练习5~15分钟即可。

     03  养肾

     冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦。从五行理论来说,咸胜苦、肾水克心火。若冬季咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱,所以就应该多吃些苦味的食物,以助心阳,这样就能抗御过亢的肾水了。

     养生技巧

      01 按摩养生     中医认为“肾开窍于耳”,冬至以后经常按摩耳朵,有助于肾脏的保健和气血的顺畅。

     拉耳垂:用两手的拇指、食指同时按摩耳垂,先将耳垂揉捏、搓热,然后向下拉耳垂15~20次,以发热发烫为度。

     提耳尖:用双手捏住双耳上部耳轮,适量提拉耳尖,提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩,以微微发热为度。

     摩耳轮:拇指位于耳轮内侧,其余四指位于耳轮外侧,揉搓2~5分钟,再往上提揪,以耳部感到发热为止。

      02 医药养生

     艾灸:俗话说“夏养三伏、冬补三九”,在冬至时选取具有强身保健作用的关元、中脘、足三里等穴位,并施行艾灸,能够起到温阳补气、温经散寒的作用,可提高机体的抗寒和抗病能力。

     三九贴:冬至过后正式“数九”,患有慢性虚寒性疾病和季节性发作性疾病的人,可以在此时进行三九贴治疗。

通过药物对穴位的刺激,激发周身之经气,振奋人体相应的脏腑功能,驱散病人体内的阴寒之气,将冬病之邪消灭在蛰伏状态。

     03  饮食保健

     萝卜:冬季气候很燥,每个人的火气都很大、情绪也容易激动,在这种气候下,着点急血压更容易升高。

     而萝卜有下气的功效,适当喝点白萝卜汁也可以清理内火,不让情绪产生太多波动。

     山药:山药是药食同源的食材,含有多种对人体有益的营养素。而且,山药钾含量非常丰富,特别适合高钾低钠的膳食人群食用。

     莲藕:藕生食能清热润肺,凉血行瘀;熟吃可健脾开胃,止泻固精、补脑。

冬天吃藕,不仅能清热润燥,还能“上下通气”,是顺气佳品。

     今日冬至,一候蚯蚓结,二候麋角解,三候水泉动。无论你是吃饺子或是汤圆,还是效仿姑苏人喝桂花冬酿,都希望你心里有希望,神中有光彩。

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  • 增设侨乡记忆主题邮局

          文创产品展示区

          雨具、充电宝等便民服务租借区

          增设公共文化服务内容

          ……

          九江吴家大院游客服务中心

          全面升级啦!

          今年8月份起,九江镇吴家大院游客服务中心根据省“两中心融合”试点(游客服务中心、文化服务中心)建设标准,对其管理运营、场地布置、服务标识等方面开展升级改造。

          “让游客既可享受景区服务,又能体验优质文化服务。”九江镇文化发展中心主任徐雅表示,希望通过融合旅游服务、公共文化服务、文创产品展示、主题邮局服务,提升游客服务中心的整体环境,完善便民服务设施。  

          吴家大院游客服务中心全面升级!

          九江特色明信片、邮票可直接寄出!吴家大院游客服务中心与邮政合作增设“侨乡记忆主题邮局”,游客可在游客服务中心购买九江各景点风景照明信片与吉祥物形象邮票,填写内容后,可在游客服务中心专设的邮箱直接寄出。侨乡记忆主题邮局预计将于明年1月正式上线。

          在这个主题明信片邮寄留言区,还会遇见九江特色文化墙绘。这些有趣的墙绘将本地的景点、文化、文创产品融入到墙绘中,多方面展示了九江的旅游资源及特色文化,并宣传了九江的吉祥物形象。

          “镬耳屋”模型、“小龙”吉祥物等文创产品展示!吴家大院游客服务中心增设文创产品展柜,展示九江特色文化的文创产品,如吴家大院迷你“镬耳屋”模型、可爱的九江吉祥物“小龙”等相关文创产品等。据悉,文创产品展示区计划招商,计划引入第三方开发设计更多九江本土文创产品。




          爱心雨具、充电宝等游客便民服务完善!吴家大院完善游客服务中心的便民设施区添置了爱心雨具、轮椅、婴儿车、充电宝等,为游客提供便民服务。


          装饰与美化后的游客服务中心焕然一新!此外,还对游客服务中心进行了重新的装饰和美化,包括地板重新铺设、墙面重刷,添置了柜子、休闲桌椅、留言吧台、吧凳、花草绿植等,让游客服务中心焕然一新,为进来的游客提供了一个舒适的空间。


          文化就在身边,服务触手可及!吴家大院游客服务中心增设公共文化服务内容及相关标识标牌;设立吴家大院导赏小册子等旅游资料和宣传展示架,并增设了公共文化服务项目服务公示牌。

          在服务运营上,除原有的导赏讲解服务外,增加了公共文体活动场室预约、文体社团咨询、文体活动报名、文体活动门票领取等服务。设置了海报及宣传展架,及时公示近期举办的文体活动及相关文化信息。同时,游客服务中心购置了电视机及制作了宣传推介视频,让游客可通过电视视频深入了解九江历史文化及公共服务发展情况。

          本地文艺作品展示阅览区:吴家大院游客服务中心设置了两个书柜,分别摆放了九江本土作者的作品,如散文集、诗集、美术书法集、摄影集等,以及佛山、南海出版的文艺杂志及公共文化信息刊物。游客服务中心还设置了书桌椅子供游客阅览,让游客在参观游览的同时可以充分了解本地文化发展。



          游客邹小姐大赞:“改造后的吴家大院游客服务中心很不错,这些文创产品很可爱!尤其侨乡记忆主题邮局,可以直接邮寄九江旅游景点明信片,马上写张明信片寄给朋友推荐她来游玩。”

          “通过系列建设,希望让游客服务中心成为集旅游导赏服务、便民服务、公共文化服务、本地书刊阅览、文创产品展示、特色邮寄服务的服务咨询休闲中心。”九江镇文化发展中心主任徐雅表示,接下来,吴家大院游客服务中心计划增设母婴室、公共文体活动场室互动屏幕等,继续完善游客服务中心便民设施,增设公共文化服务内容。

          吴家大院

          儒林侨乡南海九江,吴家大院作为镇内现存最大的华侨房、佛山首家侨乡博物馆,这里藏了九江20万侨胞的共同记忆。同时,这里也是九江文化艺术殿堂,吴家大院站读书驿站、九江镇文化艺术中心也于院内,是博物馆游打卡的必去之地。

          地址:佛山市南海区九江镇中心城区人民路40号

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  •       21日,记者从佛山市公共资源交易中心最新获悉,作为广佛交通往来重要动脉之一的广佛新干线,计划建设快速路交通工程。该项目估算总投资 111.79亿元,建成后广佛新干线将通过这一快速路西延至南海西部的丹灶镇,成为广佛重要的东西新通道,进一步实现广佛路网的完善和升级。

          据最新发布的“广佛新干线快速路交通工程及沿线设施设计招标公告”介绍,广佛新干线快速路工程路线总长34.896公里,按照一级公路(集散型)标准兼顾城市道路功能建设。其中,广佛新干线段为主线六车道辅道四车道,主线设计速度 80公里/小时,辅道 40公里/小时;兴业路段则为双向 8 车道,快车道(第 1、第 2 车道)设计速度 80公里/小时,慢车道(第 3、第 4 车道)设计速度 60公里/小时;博爱路段为双向 8 车道,快车道(第 1、第 2 车道)设计速度 80公里/小时,慢车道(第 3、第 4 车道)设计速度 60公里/小时。

          此次招标的广佛新干线快速路交通工程,一共设互通立交 3 处(荷桂路互通、三环西路互通、虹岭互通),特大桥、大桥 9 座,总长 6196 米,人行天桥 16 座,通道、涵洞 33 道。项目估算总投资 111.79亿元,其中本次招标的设计标段对应的估算建安费约35294.09万元。

          多年来,广佛新干线是佛山市南海区大沥镇的一条城市主干公路,而且也是广佛路网中重要的东西动脉。目前,该道路路线呈东西走向,西起广佛公路大浩湖路口,向东跨越广佛高速公路、桂江公路与现有联桂路相接,下穿佛山“一环”东路,再跨盐步大道,同广州西环高速公路黄岐出入口相衔接。广佛新干线快速路交通工程落地实施后,将完善广佛新干线现状的交通瓶颈,并使其延伸至丹灶镇,成为一条与桂丹路-海八路功能相近的广佛交通新通道,助力南海西部融入广佛都市圈,实现全域化同城和区域融合发展。

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